25 YEARS OF EXCELLENCE
Weather: -
Tuesday Aug 25, 2026
05:31:02pm
Weather: -
Tuesday Aug 25, 2026
05:31:02pm
எடை குறைப்பதற்கு ஒரே ஒரு குறுகிய காலத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதைவிட, தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கக்கூடிய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை உருவாக்குவது முக்கியம்.சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை குறைக்கலாம்.காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள், பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்கலாம்.அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கலாம்.தினமும் உடல் தகுதிக்கு ஏற்ப நடைப்பயிற்சி அல்லது வேறு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.புரதச்சத்து உள்ள காலை உணவை தேர்வு செய்யலாம்.போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம்.வறுத்த மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை குறைக்கலாம்.தினமும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது அவசியம்.எலுமிச்சை நீர் மட்டும் குடிப்பதால் உடல் எடை வேகமாக குறையும் என்பதற்கு தனிப்பட்ட ஆதாரம் இல்லை. அதேபோல், இரவு 8 மணிக்குள் சாப்பிட வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் கட்டாய விதி அல்ல.
காலை உணவுக்கு ஏற்ற நேரம்.மிகச்சரியான நேரம் 7 முதல் 8 மணி.தாமதிக்கக்கூடாத நேரம் -10 மணி.குறிப்பு - தூங்கி எழுந்த அரை மணி நேரத்துக்குள் காலை உணவைச் சாப்பிட வேண்டும். மதிய உணவுக்கு ஏற்ற நேரம்.மிகச்சரியான நேரம் 12.30 முதல் 2 மணி.தாமதிக்கக்கூடாத நேரம் - 4 மணி.குறிப்பு -காலை உணவுக்கும் மதிய உணவுக்கும் இடையில் 4 மணி நேரத்துக்குள் அதிகமாக இடைவெளி இருக்கக்கூடாது. இரவு உணவுக்கு ஏற்ற நேரம்.மிகச்சரியான நேரம் 6 முதல் 8 மணி.தாமதிக்கக்கூடாத நேரம் - 10 மணி.குறிப்பு -தூங்கச் செல்வதற்கு 2 முதல் 3 மணி நேரத்துக்கு முன்னதாக இரவு உணவுச் சாப்பிட வேண்டும்.
இதய ஆரோக்கியத்துக்கு உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் மனநலம் ஆகிய அனைத்தும் முக்கியம்.அதிக உப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்பு உணவுகளை குறைக்கவும்.வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளவும்.ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை கண்காணிக்கவும்.மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்ளவும்.போதுமான தூக்கம் பெறவும்.பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும்.
சிறிய அளவில் இருந்தாலும், பூசணி விதைகள் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்த ஒரு சிறந்த உணவுப் பொருளாகும். புரதம், நார்ச்சத்து, நல்ல கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த இவ்விதைகள், உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு ஆதரவளிக்கின்றன. அவற்றின் முக்கிய நன்மைகள் குறித்து பார்ப்போம்.1. ஆன்டி ஆக்சிடென்டுகள் நிறைந்தது.பூசணி விதைகளில் வைட்டமின் இ, பீட்டா கரோட்டீன் உள்ளிட்ட ஆன்டி ஆக்சிடென்டுகள் அதிகளவில் காணப்படுகின்றன. இவை உடலில் ஏற்படும் ஆக்சிடேட்டிவ் அழுத்தத்தையும் அழற்சியையும் குறைத்து, செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன.2. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்திருப்பதால், ரத்த அழுத்தத்தை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும், இதயத்தின் சீரான செயல்பாட்டை ஆதரித்து, ரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க உதவக்கூடும்.3. தரமான தூக்கத்திற்கு துணைபுரிகிறது.பூசணி விதைகளில் உள்ள டிரிப்டோபன் என்ற அமினோ அமிலம், செரோட்டோனின் மற்றும் மெலட்டோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. இதன் மூலம் மன அமைதி கிடைப்பதுடன், நல்ல தரமான தூக்கத்திற்கும் ஆதரவாக இருக்கும்.4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.வைட்டமின் இ மற்றும் துத்தநாகம் (ஜிங்க்) நிறைந்த பூசணி விதைகள், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. பருவகால காய்ச்சல் மற்றும் தொற்றுகள் அதிகரிக்கும் காலங்களில் இதை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது பயனளிக்கலாம்.5. செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவதுடன் பூசணி விதைகளையும் சேர்த்துக்கொண்டால் கூடுதல் பலன் கிடைக்கும்.6. ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.சில ஆய்வுகளின்படி, பூசணி விதைகள் ரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவக்கூடும். குறிப்பாக, டைப்-2 நீரிழிவு நோயாளிகள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையின்படி, சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக அளவோடு இதைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.பூசணி விதைகளை பச்சையாகவோ அல்லது லேசாக வறுத்தோ சாப்பிடலாம். தினமும் சுமார் 28 கிராம் அல்லது ஒரு சிறிய கைப்பிடி அளவு உட்கொள்வது பொதுவாக போதுமானதாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும், சாலட்கள், தயிர், ஓட்ஸ், ஸ்மூத்தி அல்லது காலை உணவுகளில் தூவிச் சேர்த்தும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிடலாம்.சிறிய விதையாக இருந்தாலும், பூசணி விதைகள் உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்கும் ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவாகும். சமச்சீர் உணவுடன் அளவோடு சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் அதன் முழுப் பயனையும் பெறலாம்.
வயிறு உப்புசம் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், செரிமானத்திற்கு உதவும் சில உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்க்கலாம்.சீரகம் – செரிமானத்தை மேம்படுத்தி வாயுத் தொல்லையை குறைக்க உதவும். இஞ்சி – வயிற்று அசௌகரியத்தையும் உப்புசத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. மோர் – குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நல்ல நுண்ணுயிரிகளை வழங்குகிறது. வெந்தயம் – செரிமானத்தை சீராக்க உதவுகிறது. பெருங்காயம் – வாயு தொல்லையைக் குறைக்க பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படும் உணவுப் பொருள். வயிறு உப்புசம் நீண்ட நாட்களாக தொடர்ந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
திராட்சை: ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் உள்ளிட்ட தாவரச் சத்துகள் உள்ளன.பப்பாளி: நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த பழம்.எலுமிச்சை: வைட்டமின் சி கிடைக்க உதவும்.வல்லாரைக் கீரை: பல்வேறு தாவர ஊட்டச்சத்துகள் உள்ளன.பசலைக்கீரை: இரும்புச்சத்து உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துகள் கிடைக்க உதவும்.முருங்கைக்கீரை: வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த கீரை.பூண்டு: சமச்சீர் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சத்தான உணவு.கேரட்: பீட்டா-கரோட்டின் உள்ளிட்ட சத்துகள் உள்ளன.நெல்லிக்காய்: வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட சத்துகள் நிறைந்தது.வெந்தயம்: நார்ச்சத்து கொண்ட விதை; உணவில் அளவோடு பயன்படுத்தலாம்.மிளகு: உணவுக்கு சுவையையும் சில தாவரச் சத்துகளையும் வழங்குகிறது.
1.ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் சோர்வு நீக்கம்.இரவில் தூங்குவதற்கு முன் 2-3 நிமிடம் மசாஜ் செய்தால், சோர்வு நீங்கி ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைக்கும். 2.மூட்டு மற்றும் முதுகு வலிக்கு நிவாரணம்.பாதங்களில் மசாஜ் செய்வது, மூட்டு வலி மற்றும் முதுகு வலி போன்ற பிரச்சினைகளைக் குறைக்க உதவும். 3.வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் குறைதல்.பாதங்களில் செய்யப்படும் மசாஜ், செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டி, வயிற்று உபாதைகள் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகள் குறைய உதவும். 4.குழந்தைகளின் ஆரோக்கிய வளர்ச்சி.குழந்தைகளின் பாதங்களில் தினமும் மெதுவாக மசாஜ் செய்வது, அவர்களின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும். 5.வீக்கம், வலி மற்றும் எரிச்சல் குறைதல்.பாதங்களில் ஏற்படும் வீக்கம், வலி மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்க, தொடர்ந்து இரண்டு நாட்கள் தேங்காய் எண்ணெய் மசாஜ் செய்வது பயனளிக்கலாம். 6.மன அமைதி மற்றும் மன அழுத்தக் குறைவு.பாதங்களில் மசாஜ் செய்வதால் நரம்புகள் தளர்ச்சி அடைந்து, மன அமைதி அதிகரித்து மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைய உதவும்.
சுத்தமான வீடுதான் ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு அடித்தளம்! உங்கள் வீட்டை எளிதாகப் பராமரிக்க சில எளிய வழிமுறைகள்:கண்ணாடியில் பனி/ஆவி படர்வதைத் தடுக்க:சிறிதளவு ஷேவிங் கிரீமை (Shaving Cream) கண்ணாடியில் தடவி, மெல்லிய துணியால் துடைத்தால் கண்ணாடி தெளிவாகும்.துருப்பிடித்த கறைகளை நீக்க:எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை ஒன்றாகக் கலந்து துருப்பிடித்த கறைகள் உள்ள இடத்தில் தேய்த்தால், கறைகள் எளிதில் நீங்கும்.கார்ப்பெட்டில் துர்நாற்றம் மற்றும் புத்துணர்ச்சி பெற:கார்ப்பெட் மீது சிறிது சமையல் சோடாவை (Baking Soda) தூவி, 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஊறவிடவும். பிறகு வேக்யூம் கிளீனர் (Vacuum Cleaner) கொண்டு சுத்தம் செய்தால், கார்ப்பெட் துர்நாற்றம் நீங்கி, சுத்தமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும்.பொலிவிழந்த வெள்ளிப் பாத்திரங்களைப் பளபளக்க:வினிகர் மற்றும் சிறிதளவு சமையல் சோடா கலந்த வெதுவெதுப்பான நீரில் வெள்ளிப் பாத்திரங்களைச் சிறிது நேரம் ஊறவைத்து, பிறகு கழுவினால் பழைய பளபளப்பு மீண்டும் கிடைக்கும்."சுத்தமான வீடு... ஆரோக்கியமான வாழ்வு!"
சதாவரி (Asparagus racemosus)பெண்களின் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் முக்கியமான மூலிகையாகக் கருதப்படுகிறது. மாதவிடாய் கோளாறுகள், PCOS, வெள்ளைப்படுதல் போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைக்கவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்கவும் இது உதவக்கூடும். மேலும் உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளித்து நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.பயன்படுத்தும் முறை:அரை ஸ்பூன் சதாவரி சூரணத்தை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பாலில் கலந்து, தினமும் இரவு உறங்குவதற்கு முன் பருகலாம். (மருத்துவ ஆலோசனையுடன் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.)
தொப்புளில் எண்ணெய் வைப்பது தொடர்பாக பல பாரம்பரிய நம்பிக்கைகள் சமூக வலைதளங்களில் பரவி வருகின்றன. ஆனால், இவற்றில் பலவற்றுக்கு போதுமான அறிவியல் ஆதாரங்கள் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.1. நெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய்:தொப்புளைச் சுற்றி சிறிதளவு தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது நெய் தடவுவது சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவலாம். ஆனால் கண் வலி போன்ற பிரச்சினைகள் குணமாகும் என்பதற்கு உறுதியான மருத்துவ ஆதாரம் இல்லை.2. விளக்கெண்ணெய்:தொப்புளைச் சுற்றி எண்ணெய் தடவுவதால் மூட்டு வலி, முழங்கால் வலி அல்லது கால்வலி குணமாகும் என்பதற்கு போதுமான அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை.3. வேப்பெண்ணெய்:வேப்பெண்ணெய் சில சருமப் பயன்பாடுகளில் பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்பட்டாலும், தொப்புளில் வைப்பதன் மூலம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் அல்லது உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் வெளியேறும் என்பதற்கு மருத்துவ ஆதாரம் இல்லை.4. ஆமணக்கு எண்ணெய்:ஆமணக்கு எண்ணெயை வெளிப்புறமாகப் பயன்படுத்துவது குறித்து சில பாரம்பரிய நடைமுறைகள் உள்ளன. ஆனால் தொப்புளில் தடவுவதன் மூலம் மாதவிடாய் வலி உடனடியாக நீங்கும் என்பதற்கு உறுதியான அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை.குறிப்பு: உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பாரம்பரிய முறைகளை மட்டுமே நம்பாமல், தொடர்ந்து இருக்கும் வலி அல்லது வேறு அறிகுறிகளுக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது பாதுகாப்பானது.
